暑期潤心錦囊

 經過一個(gè)學期的努力學習，快樂的暑假即将開(kāi)始，相信這一段自由的時(shí)光，會(huì)成為(wèi)每一位學生(shēng)的能量充電(diàn)站(zhàn)！

為(wèi)了讓同學們能夠健康、愉快地度過假期，學校(xiào)心理(lǐ)健康教育中心根據教育部等十三部門(mén)《關于健全學校(xiào)家(jiā)庭社會(huì)協同育人(rén)機制(zhì)的意見》、省教育廳《關愛(ài)青少(shǎo)年生(shēng)命健康“潤心”行(xíng)動實施方案》等文件要求，為(wèi)琅琅丫丫們送上(shàng)暑期心理(lǐ)調适錦囊，希望能夠幫助大(dà)家(jiā)更加合理(lǐ)地安排好假期生(shēng)活，度過一個(gè)充實而有(yǒu)意義的暑假。

學生(shēng)篇

1.規律作(zuò)息，适度減壓放松

假期應充分休息，适度放松。但(dàn)是無節制(zhì)的玩耍和(hé)沒有(yǒu)規律的生(shēng)活，隻會(huì)讓你(nǐ)感覺更累。做(zuò)自己喜歡的、感興趣的事，讀書(shū)、聽(tīng)音(yīn)樂、鍛煉等都可(kě)以讓自己進入放松的狀态中，既能讓身心得(de)到休息，又能讓你(nǐ)精神飽滿。合理(lǐ)規劃好作(zuò)息時(shí)間(jiān)能讓我們增加更多(duō)的掌控和(hé)确定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀态，避免過度休閑娛樂帶來(lái)的空(kōng)虛無聊感，也有(yǒu)助于我們保持身心健康。

2.親子互動，恰當溝通(tōng)表達

同學們可(kě)以和(hé)家(jiā)長一起做(zuò)一些(xiē)合适的互動，如共讀一本書(shū)、共做(zuò)一餐美食等，共同進行(xíng)一次旅遊，拉近彼此的心理(lǐ)距離，增進和(hé)父母的親密關系。遇到沖突時(shí)，主動把內(nèi)心的想法與父母傾訴，避免情緒性對話(huà)。對于難以開(kāi)口的言語，也可(kě)以通(tōng)過信件、留言的形式去溝通(tōng)交流。

3.覺察情緒，及時(shí)自我調整

暑假期間(jiān)，天氣炎熱，長時(shí)間(jiān)的居家(jiā)生(shēng)活，有(yǒu)時(shí)候會(huì)出現無聊煩躁、消極不安等情緒。當出現這種情緒的時(shí)候，同學們要學會(huì)自我疏導，可(kě)以采用轉移注意力、書(shū)寫心情日記、運動等方法來(lái)放松心情。同時(shí)，良好的人(rén)際關系也會(huì)讓我們收獲快樂，不妨常與自己的同學和(hé)朋友(yǒu)聯系，交流各自的生(shēng)活學習狀況，互相鼓勵，這樣不僅可(kě)以保持良好的心态，還(hái)可(kě)以讓友(yǒu)誼更加穩固。

4.尋求支持，增強心理(lǐ)防護

當消極情緒無法自我緩解，或遇到難以處理(lǐ)的問題時(shí)，要學會(huì)尋求支持，積極向你(nǐ)信任的家(jiā)人(rén)、同學或老師(shī)尋求幫助，增強心理(lǐ)防護與自助自救的能力。無論遇到什麽問題，都請(qǐng)記住你(nǐ)永遠不是一個(gè)人(rén)，身邊總會(huì)有(yǒu)支持的力量伴随着你(nǐ)。假期中同學們遇到心理(lǐ)困惑時(shí)可(kě)以第一時(shí)間(jiān)尋求以下心理(lǐ)支持。

陶老師(shī)熱線：96111   24小(xiǎo)時(shí)開(kāi)通(tōng)

家(jiā)長篇 

第一，多(duō)交流、多(duō)溝通(tōng)，優先關注孩子的情緒。
  在家(jiā)庭教育中，當孩子出現問題時(shí)，大(dà)部分父母習慣于和(hé)孩子講各種道(dào)理(lǐ)，而疏忽了孩子的情緒和(hé)感受，給親子關系帶來(lái)很(hěn)多(duō)麻煩，甚至憑空(kōng)制(zhì)造出很(hěn)多(duō)不必要的親子沖突。父母如果能學會(huì)看見孩子的情感和(hé)背後的需求，遇到問題盡可(kě)能去關懷和(hé)理(lǐ)解孩子，适當加以引導，再加上(shàng)以身作(zuò)則，孩子不僅會(huì)努力向上(shàng)，還(hái)會(huì)動機十足，信心滿滿。這樣做(zuò)，才是真正“關注孩子的情緒，再關注孩子的行(xíng)為(wèi)”。
  1. 覺察并關注孩子的情緒變化，“我感覺你(nǐ)情緒有(yǒu)些(xiē)低(dī)落”
  2. 詢問孩子的感受，“是不是有(yǒu)些(xiē)難受”
  3. 了解引發孩子情緒變化的事件，“發生(shēng)了什麽”
  4. 詢問孩子的想法，“你(nǐ)是怎麽想的”
  5. 詢問孩子的打算(suàn)，“你(nǐ)打算(suàn)怎麽做(zuò)”
  6. 提供支持，“我們可(kě)以幫到你(nǐ)什麽”
  

第二，學會(huì)信任和(hé)欣賞，多(duō)關注孩子的良好表現。
   孩子最喜歡父母的10種做(zuò)法中，排名第一的就是“信任我”。父母對孩子的信任，是父母對孩子的高(gāo)度同頻，是對孩子最好的肯定和(hé)期待，是孩子健康成長勇往直前巨大(dà)的力量源泉。當父母內(nèi)心足夠信任孩子時(shí)，孩子就會(huì)給予積極的反饋，并朝着積極的方向持續發展。
   每個(gè)孩子都有(yǒu)一顆向上(shàng)的心，每個(gè)孩子都有(yǒu)獨特的閃光點，家(jiā)長無論多(duō)忙，都要及時(shí)發現孩子的良好表現，及時(shí)贊美孩子，比如準時(shí)學習、主動掃地、這一次比上(shàng)一次有(yǒu)進步等等。及時(shí)準确贊美孩子，讓孩子更有(yǒu)安全感、更自信。
第三，學會(huì)合理(lǐ)期待和(hé)多(duō)元評價，督促孩子的假期學習。
  不同的孩子，優勢不同。有(yǒu)的孩子優于學業，有(yǒu)的孩子精于藝術(shù)，有(yǒu)的孩子擅長運動，有(yǒu)的孩子長于手工。家(jiā)長們請(qǐng)全面、客觀地評價您的孩子，不要單純以文化考試分數(shù)評價孩子的價值。同時(shí)給予符合孩子實際情況的期望，多(duō)肯定孩子的優勢，引導孩子注重學習的過程，跟自己做(zuò)比較，這一次比上(shàng)一次有(yǒu)進步就及時(shí)地給以鼓勵和(hé)肯定；在與孩子探討(tǎo)學習的過程中對傾聽(tīng)，多(duō)鼓勵。
第四，學會(huì)用協商和(hé)堅持的方式來(lái)管理(lǐ)孩子的行(xíng)為(wèi)。
   既然是孩子的事，我們作(zuò)為(wèi)家(jiā)長，就要盡可(kě)能地先聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法、計(jì)劃、打算(suàn)，然後再和(hé)他們一起協商討(tǎo)論事項規則。
   常聽(tīng)到家(jiā)長們說，“不談手機，母慈子孝；一談手機，雞飛狗跳(tiào)。”其實，同樣是使用手機，孩子們在使用手機這個(gè)行(xíng)為(wèi)背後的原因是不一樣的，有(yǒu)的是因為(wèi)無聊，有(yǒu)的是因為(wèi)孤單，有(yǒu)的是因為(wèi)壓力，有(yǒu)的是純屬想玩。那(nà)麽我們在處理(lǐ)孩子手機的使用時(shí)就需要考慮到整個(gè)事件發生(shēng)發展的前因後果，這樣才能讓孩子産生(shēng)父母是理(lǐ)解自己的感受，從而調動孩子參與調整的動力，積極和(hé)父母一起商討(tǎo)關于手機使用的問題。
  需要注意的是，孩子的事沒有(yǒu)一勞永逸的，不可(kě)能指望協商出一個(gè)計(jì)劃，孩子們按照這個(gè)計(jì)劃執行(xíng)下去。如果遇到計(jì)劃執行(xíng)不好，或者遇到規則上(shàng)沒有(yǒu)注明(míng)的事時(shí)，家(jiā)長和(hé)孩子又可(kě)以一起坐(zuò)下來(lái)討(tǎo)論，“是不是計(jì)劃定得(de)太難了？這個(gè)事情之前有(yǒu)沒有(yǒu)想到，現在一起來(lái)看看怎麽辦？”等等。每一次跟孩子進行(xíng)商討(tǎo)，其實對孩子來(lái)說都是一種自我反思和(hé)人(rén)生(shēng)規劃的鍛煉。

假期來(lái)臨，
請(qǐng)給孩子最大(dà)的情感支持！
願你(nǐ)們的支持
為(wèi)孩子的成長多(duō)一份助力！
願你(nǐ)們的陪伴
成為(wèi)孩子奮鬥過程中最暖的動力