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發布時(shí)間(jiān): 2020/8/1 18:52:13 2215次浏覽 作(zuò)者: 胡蝶
親愛(ài)的孩子們，在這個(gè)特殊的寒假裏，讓我們和(hé)爸爸、媽媽一起動起來(lái)，共同抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情吧(ba)。
（提示：每天上(shàng)、下午各鍛煉半小(xiǎo)時(shí)，盡量在餐後半小(xiǎo)時(shí)或一小(xiǎo)時(shí)以後進行(xíng)鍛煉，穿着寬松衣褲，練習前做(zuò)好熱身運動，練習後進行(xíng)放松。）
低(dī)年級 1．單腳站(zhàn)立接球：左右腳各5-10次 2．頂上(shàng)胯下傳球：10次/2組 3．爬行(xíng)(雙膝不着地)：4-5米/2組 4．坐(zuò)位體(tǐ)前屈：10秒(miǎo)/2-3組 5．跳(tiào)短(duǎn)繩(可(kě)獨自練習，也可(kě)和(hé)家(jiā)人(rén)一起合作(zuò)練習)：1分鍾/2組
中年級 1．左右側滑步移動（摸牆或礦泉水(shuǐ)瓶）：10次/2-3組 2．推小(xiǎo)車(chē)：4-5米/2組 3．跳(tiào)短(duǎn)繩(可(kě)獨自練習，也可(kě)和(hé)家(jiā)人(rén)一起合作(zuò)練習)：1分鍾/2組 4．踢毽子(可(kě)獨自練習，也可(kě)和(hé)家(jiā)人(rén)一起合作(zuò)練習)：左右腳各1分鍾 5．仰卧起坐(zuò)：1分鍾
高(gāo)年級 1．原地高(gāo)擡腿跑：30秒(miǎo)/2組 2．扳手腕：左右手各2次 3．跳(tiào)短(duǎn)繩(可(kě)獨自練習，也可(kě)和(hé)家(jiā)人(rén)一起合作(zuò)練習)：1分鍾/2組 4．踢毽子(可(kě)獨自練習，也可(kě)和(hé)家(jiā)人(rén)一起合作(zuò)練習)：左右腳各1分鍾 5．仰卧起坐(zuò)：1分鍾 6．支撐猜拳遊戲（石頭、剪刀、布）：30秒(miǎo)/2組
